4 ouderschapstips om de negativiteitslus te doorbreken – Harvard Health Blog


"Het is een prachtige dag buiten", zegt u glimlachend. Je zoon antwoordt: 'Het moet later regenen.' Je deelt: 'Dat spel was leuk!' Je dochter voegt eraan toe: 'Ik heb een van mijn beurten verpest.'

Als u merkt dat uw kind de neiging heeft om Eeyore te kanaliseren Winnie de Poeh en heeft het moeilijk om enkele van de heldere momenten op een dag te zien, hieronder staan ​​enkele manieren om ze te helpen een negativiteitslus te onderbreken. De eerste tip is geschikt voor alle leeftijden. Kies de andere tools, afhankelijk van of uw kinderen jonger of ouder zijn.

Begin met het valideren van emoties

Ouders hebben veel wijsheid om met hun kinderen te delen en hun advies is vaak gevuld met veel logica. Helaas werkt die logica averechts wanneer ze wordt gedeeld met iemand die een ongelukkige emotie ervaart, en kan ze de emotie nog sterker maken. Zowel kinderen als volwassenen moeten zich gehoord voelen voordat hun oren zich kunnen openen en horen wat je nog meer te zeggen hebt, dus probeer eerst te valideren voordat je probeert kinderen te helpen positieve aspecten van een situatie te waarderen.

Door validatie voelen we ons allemaal gehoord. Je bent het niet eens of oneens met de emotie; je laat zien dat je het ziet. Als je dochter bijvoorbeeld mokkend thuiskomt nadat ze twee doelpunten heeft gemaakt in het voetbal en de laatste heeft gemist, heb je misschien de neiging om te zeggen: 'Waarom ben je zo verdrietig? Je scoorde twee doelpunten en zag eruit alsof je zoveel plezier had tijdens het spelen! ” Je intentie is vriendelijk, maar komt niet overeen met de ervaring van je dochter. Probeer in plaats daarvan na te denken over hoe ze zich voelt door te zeggen: "Je bent teleurgesteld dat je die laatste foto niet hebt gemaakt." Hiermee wordt erkend dat uw dochter teleurgesteld is zonder het met haar eens of oneens te zijn.

Soms is het voldoende om het daarbij te laten. Als je denkt dat het belangrijk is om je dochter een andere kant van een situatie te laten zien, vergeet dan niet de voegwoord 'en' te gebruiken in plaats van 'maar', zodat je je validatie niet negeert of wist. In dit voorbeeld zou je kunnen zeggen: "Je bent teleurgesteld dat je die laatste opname niet hebt gemaakt, en Ik ben erg trots op je dat je je best hebt gedaan voor het hele spel. ”

Je kunt ook een vraag toevoegen om je dochter te helpen de positieve aspecten van de ervaring zelf te ontdekken. In dit geval zou je kunnen zeggen: 'Je bent teleurgesteld dat je die laatste foto niet hebt gemaakt, en Ik vraag me af of je bepaalde delen van het spel leuk vond? '

Nog een paar tips:

  • Zeg: "Dat ben je [insert emotion here] omdat … 'Enkele voorbeelden van emotiewoorden zijn verdrietig, boos, bezorgd, teleurgesteld, beschaamd, weerzinwekkend, jaloers, schuldig en verrast. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Zo kan 'overstuur' een mengeling van emoties zijn, dus identificeer welke, zoals verdriet en / of woede, in het spel kunnen zijn.
  • Probeer te vermijden: "Ik begrijp dat je voelt …" of "Ik weet dat je voelt …" Naarmate kinderen ouder worden, zal het ontwikkelingsgericht zijn om te denken dat je onmogelijk zou kunnen weten wat hun ervaringen zijn zoals, en je het gevoel geven dat je een landmijn bent binnengegaan door te proberen je met hen te verbinden.
  • Bied in plaats daarvan voorlopig een validatie aan: 'Je lijkt …' of 'Ik vraag me af of je …'

Denk na over positieve gebeurtenissen

  • Jongere kinderen (onder 8) kan genieten van de High-Low Game, die hen helpt om negatieve ervaringsreflecties in evenwicht te brengen met positieve. Je kunt het begin van het avondeten elke avond gebruiken om elk gezinslid één hoge of positieve ervaring overdag en één lage of negatieve ervaring overdag te laten delen. U kunt uw zoon zelfs laten beginnen door de lage voor de hoge te delen, zodat hij op een hoge toon eindigt. Dit is een manier om de dag van iedereen te horen en te zien hoe uw zoon zijn dagelijkse ervaringen bekijkt.
  • Oudere kinderen (8 jaar en ouder) geeft misschien de voorkeur aan een dagboek over positieve gebeurtenissen. Als je zoon in het leven rondloopt alsof hij een zonnebril uit de jaren 80 draagt ​​die op raamluiken lijkt en alleen de negatieve gebeurtenissen van elke dag lijkt binnen te laten, probeer hem dan drie positieve ervaringen op te schrijven die hij aan het einde van elke dag had . Dit kan hem niet alleen helpen beseffen dat zijn dag niet allemaal slecht was, het kan hem ook helpen zijn humeur te verbeteren.

Dankbaarheid bevorderen

  • Jongere kinderen (onder 8) vindt het misschien leuk om tijdens het diner een dankbaarheidsspel te spelen waarbij iedereen iets identificeert waarvoor ze die dag dankbaar zijn. Dankbaarheid op deze manier oefenen kan een positievere toon creëren bij de maaltijden. En misschien – heel misschien – hoort u misschien zelfs dat uw zoon dankbaar is voor de maaltijd die u zojuist heeft bereid!
  • Oudere kinderen (8 jaar en ouder) zou een dagelijks dankbaarheidslogboek kunnen proberen, en u kunt de toon zetten om dit te doen door ook elke dag in uw dagboek te schrijven. Het kan een gladde helling zijn als iemand zich begint te concentreren op alle dingen die die dag fout gaan. Het bevorderen van dankbaarheid, het waarderen van ervaringen, mensen of dingen die op zijn minst gedeeltelijk buiten zichzelf of het eigen doen liggen, kan uw dochter helpen een andere en positievere relatie te vormen met aspecten van haar dag, en onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid kan helpen je humeur verbeteren. Laat uw dochter een stap achteruit doen en zichzelf herinneren aan een paar dingen waarvoor ze elke dag dankbaar is. Ze kan prompts gebruiken, zoals 'Iemand / iets waar ik vandaag dankbaar voor was …' om haar op weg te helpen.

De afhaalrestaurants

Als u zich zorgen maakt dat uw kind meer op Eeyore reageert dan op Tigger, bedenk dan dat uw kind zich gehoord moet voelen voordat hij een ander perspectief kan zien. Valideer eerst en dan kunt u uw kind helpen alle aspecten in overweging te nemen, zowel positieve als negatieve.

Als u merkt dat uw kind vastzit in een negativiteitslus en tekenen van depressie begint te vertonen, vraag dan de kinderarts van uw kind om een ​​verwijzing voor therapie, zoals cognitieve gedragstherapie, zodat uw kind, net als Eeyore, hulpmiddelen kan leren zoeken naar zonneschijn.