5 winnende manieren voor kinderen om energie te verbranden – Harvard Health Blog


Kunnen uw kinderen het elektriciteitsnet van stroom voorzien, als u maar kunt bedenken hoe u die energie kunt aanboren? Op een dag zullen alle uren thuis opgesloten een herinnering zijn, geen dagelijkse realiteit. Maar als uw kinderen tegen de muren stuiteren met scholen en de kinderopvang nog steeds gesloten en de zomer eraan komt, zijn hier vijf actieve ideeën om hun energie veilig te kanaliseren. Pandemie of niet, kleuters profiteren de hele dag van actief spelen en kinderen van 6 tot 17 jaar moeten dagelijks minstens 60 minuten aan activiteit besteden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. En aangezien regelmatige activiteit de gezondheid verbetert en de stemming verbetert, heeft iedereen er baat bij.

Kies een kaart

Annelieke Rietsema, gezondheidscoach en fitnessspecialist bij Newton-Wellesley Hospital, stelt deze eenvoudige strategie voor. Neem een ​​pakje speelkaarten en wijs aan elke kleur verschillende oefeningen toe. Harten kunnen bijvoorbeeld springende boeren zijn of beren kruipen; diamanten kunnen burpees of salto's zijn (als je ruimte hebt); schoppen kunnen bergbeklimmers of kattenkoeien zijn; clubs kunnen knie-pushups of squats zijn. Schud of verwissel nu de kaarten (met de afbeelding naar beneden) en ga dan door het spel. Kinderen doen het nummer van elke oefening op kaarten genummerd van 2 tot 9. Ze doen 10 van een oefening als een kaart een aas, boer, vrouw of heer is. Dus een hartenboer in het schoppenpak kan gelijk zijn aan 10 bergbeklimmers. Voor een oefening zonder discrete repeterende bewegingen, zoals de berencrawl, probeer een aantal seconden toe te wijzen op basis van de geselecteerde kaart (een vijf harten is gelijk aan vijf seconden berencrawl).

Kinderen kunnen schuifelen en oefeningskeuzes toewijzen, en zelfs eenvoudiger of moeilijkere oefeningen kiezen, afhankelijk van leeftijd of vaardigheid.

Top van het uur

Een verbranding van vijf minuten of tien minuten aan het begin van elk uur kan de vrede bewaren. Laat kinderen een timer instellen en eenvoudige oefeningen kiezen: op hun plaats rennen, jacks springen, touwtje springen, sit-ups en squats oefenen. Kinderen kunnen met elkaar of met vrienden concurreren – wordt het van de ene week op de andere gemakkelijker om bepaalde oefeningen te doen? Kunt u meer doen dan voorheen?

Creature beweegt

Daag jongere kinderen uit om de bewegingen van dieren en andere wezens te bedenken en uit te voeren: waggelen als een eend, kleine hop als een konijn, gigantische hop als een kangoeroe, glibber als een slang, spring hoog als een kikker, kruip als een beer , centimeter voorwaarts als een schildpad, waggeldans als een honingbij, flaparmen als een vogel, zijwaarts kruipend als een krab, enzovoort. Zet binnenraces op voor de stillere bewegingen (krab, eend, slang) en af ​​en toe buitenraces voor luidere beestjes, om te zien wie de finishlijn in de minste en de meeste tijd bereikt. Extra punten voor ongebruikelijke keuzes.

Persoonlijk record

Noteer hoe lang een kind kan springen of balanceren op één voet of het aantal push-ups, sit-ups, jumping jacks of andere oefeningen die een kind achter elkaar kan doen. Oefen drie keer per week en volg de resultaten één keer per week.

Tieners en sommige jongere kinderen kunnen genieten van het stellen van doelen en het loggen van voortgang in virtuele races. De Healthy Kids Virtual Running Series voor kinderen in de pre-K tot en met klas 8 heeft een locator per staat om lokale races te vinden. Veel goede doelen moedigen mensen van alle leeftijden aan om geld in te zamelen tijdens het wandelen, hardlopen, fietsen of zelfs dansen – tijdens virtuele evenementen.

Yoga- en fitnesslessen online

Twee boeiende opties zijn Cosmic Kids, dat yoga en verhalen vertellen combineert tot een rustgevende, plezierige training voor veel kinderen, en Go Noodle, met energieke video- of app-games om kinderen in beweging te krijgen en gekke kostuums om ze te vermaken. Of u kunt gratis online opties vinden, of voorbeeldlessen die beschikbaar zijn via lokale sportscholen, recreatiecentra of YMCA's. Zorg ervoor dat u fitnessvideo's voor kinderen bekijkt om te controleren of ze geschikt zijn voor uw kind.

Wat je ook kiest om kinderen te helpen energie te verbranden, denk eens aan je buren. Rustiger oefeningen zijn het beste als je boven iemand leeft, en mixen in een veilige buitentijd is goed voor iedereen, inclusief ouders. Als er voldoende ruimte is om vrij te bewegen en veilige afstanden te bewaren, kan een potje taggen of voetballen, een fietstocht of gewoon rennen, overslaan of kangoeroehoppen aan het einde van elk blok leuk zijn.