Geen ruimte om te sporten? Kleine ruimtetrainingen zijn nog nooit zo belangrijk geweest – Harvard Health Blog


Voor velen van ons is het verlies van onze fitnessroutines – de sociale aspecten van een reguliere trainingsles, geplande wandelingen met vrienden – een van de spanningen die worden opgelegd door COVID-19-beperkingen. Toch lijkt het handhaven of mogelijk verhogen van uw fysieke activiteitsniveau nog belangrijker dan normaal in het licht van dit nieuwe coronavirus. Hoewel we niet precies weten hoe fitheid en lichaamsbeweging dit specifieke virus beïnvloeden, weten we wel dat regelmatige fysieke activiteit het immuunsysteem versterkt. Eén studie toont aan dat slechts een enkele dosis matige tot hoge intensiteitsoefening het immuunsysteem kan versterken. En een sterk immuunsysteem kan de effecten van virale ziekten helpen bestrijden.

Oefening biedt ook meerdere voordelen voor in wezen alle systemen van uw lichaam, van uw spieren, botten, hart en longen tot uw hersenen. Belangrijk is dat het de insulinegevoeligheid verhoogt en stresshormonen vermindert, wat je lichaam verder helpt infecties te bestrijden. Aanzienlijk is dat lichaamsbeweging mensen helpt om angst en depressie te beheersen. Zelfs een enkele oefening kan helpen als je je angstig of depressief voelt, misschien vanwege de angst om ziek te worden, financiële zorgen en je zorgen te maken over het welzijn van dierbaren. Maar hoe kun je voldoende fysieke activiteit krijgen in een afgesloten ruimte en zonder toegang tot je gebruikelijke fitnessapparaten of lessen?

Wees flexibel over de soorten oefeningen die u kiest

Als u uw training naar een meer besloten ruimte wilt omschakelen, kan dat enige flexibiliteit van uw kant vereisen. Als ik mijn patiënten adviseer over lichaamsbeweging en flexibiliteit suggereer, denken ze vaak aan yoga of stretchen. Maar in dit geval stel ik voor om flexibeler te zijn in uw keuze van lichaamsbeweging en minder rigide in het vasthouden aan eerdere gewoonten. Onthoud:

  • Verandering kan goed zijn voor jou en je lichaam. Misschien is uw gebruikelijke activiteit een barre-les, yoga, Pilates, indoor cycling of een bootcamp. Je lichaam is gewend aan de getrainde spieren en de intensiteit van je gewende activiteit. Het variëren van uw keuze van lichaamsbeweging vermindert verveling en verkleint uw kans op musculoskeletaal letsel door herhaalde bewegingen. Het kan ook nieuwe spiergroepen aanspreken.
  • Je spieren zijn agnostisch. Ze weten niet, en het kan ze ook niet schelen, wat voor soort trainingskleding je draagt, in wat voor ruimte je zit of wat voor soort muziek er speelt. Je spieren zijn zeer flexibel. Simpel gezegd, als u een specifieke vraag toepast, zoals gewichtheffen of squats doen, worden uw spieren sterker zodat u aan de nieuwe eis kunt voldoen. En dat kan zelfs in een heel klein gebied.

Als u zich opgesloten voelt in uw beschikbare oefengebied – en, zoals sommige mensen klagen, als een gevangene bij u thuis vanwege thuisblijvende bevelen – bedenk dan dat lichaamsbeweging daadwerkelijk heeft aangetoond dat het depressie, stress en angst verbetert bij mensen die zitten in de gevangenis. Zelfs binnen een beperkte ruimte kunnen mensen lichaamsgewichtoefeningen doen die vergelijkbaar zijn met deze trainingen, zoals push-ups, bruggen, squats, yogahoudingen en mat Pilates. Meer willen? Probeer je staande balans uit te dagen en behendigheidswerk uit te voeren door van links naar rechts of van voren naar achteren te springen.

Geef uw trainingsroutine een nieuwe vorm tijdens thuisblijvers

Hier zijn vier manieren om uw trainingsroutine opnieuw vorm te geven tijdens de COVID-19-pandemie:

  • Ga online om lessen en specifieke oefeningen te vinden. Doe mee met een van de vele trainingslessen van de YMCA of commerciële trainers die zijn ontworpen voor oefeningen thuis, met minimale of geen apparatuur. Bekijk een bibliotheek met oefeningen voor elke spiergroep en moeilijkheidsgraad aangeboden door de American Council on Exercise.
  • Overweeg om online een oefenles te volgen. Dit voegt een beetje sociale connectie toe (vraag een vriend om mee te doen zodat je ze in de klas kunt zien). Voor velen van ons zal het maken van een afspraak voor een live-les de naleving verbeteren in vergelijking met on-demand video's, die op elk moment van de dag kunnen worden bekeken of vermeden.
  • Ga naar buiten. Een van de weinige excuses om uw huis te verlaten, behalve om voedsel en medicijnen te krijgen, is sporten. Blootstelling aan de natuur is vooral gunstig om te voorkomen dat de blues binnen blijven.
  • Veel plezier en probeer iets nieuws. Als je je nooit op je gemak voelde bij een Zumba- of dansles, is dit misschien je kans om het thuis uit te proberen. Je kunt ervoor kiezen om je camera uit te zetten (tenminste totdat je de bewegingen naar beneden haalt).