Geen verblijf: thuis isoleren beïnvloedt onze geestelijke gezondheid (en wat te doen) – Harvard Health Blog


Als kinderarts en ouder die door deze pandemie navigeren, maak ik me soms zorgen dat een belangrijk punt verloren gaat te midden van alle nuttige berichten over dingen die u met uw kinderen kunt doen in krappe ruimtes, thuisonderwijs en andere tips voor het beheren van de huidige realiteit:

Dit is slecht voor de mentale gezondheid van ieder van ons.

Laten we eens kijken: we gingen gewoon door met ons bedrijf en plotseling verscheen er een mogelijk dodelijk virus dat het leven stopte zoals we het kenden. School en dagopvang waren gesloten en onze kinderen waren thuis zonder enige structuur of activiteit, behalve wat we creëren of afdwingen. Elke reis het huis uit werd verraderlijk. Voor degenen die niet vanuit huis kunnen werken, werd werk gevaarlijk of verdween het en nam daarmee inkomen mee. Voorraden werden onzeker. Interacties met iedereen buiten ons huis werden bijna volledig virtueel of bestonden niet.

Er is geen enkele manier waarop we dit zonder angst en verdriet kunnen leven – en onze kinderen kunnen het zonder angst en verdriet niet leven. We moeten allemaal ons best doen, zeker, maar het is belangrijk dat we erkennen dat we ons vreemd en slecht voelen, dat onze kinderen dat ook zijn, en dit kan niet anders dan invloed hebben op hoe we ons allemaal gedragen. We moeten op een andere manier voor onszelf zorgen, proactief zijn over onze geestelijke gezondheid.

Stel de zelfzorg van het gezin voorop bij het navigeren door deze moeilijke tijd

Houd je aan een schema, maar wees realistisch. Het hebben van een dagelijks schema is belangrijk, vooral voor kinderen, en je moet er een maken en je eraan houden. Word echter niet te ambitieus. Als je schoolgaande kinderen hebt, zorg dan dat ze voldoende tijd hebben om hun werk gedaan te krijgen (dit verschilt van kind tot kind), maar voel je niet verplicht om het te maken zolang ze op school zouden zijn geweest – of laat de uren overeenkomen met schooltijden (als je kinderen nog nooit vroeg in de ochtend zijn geweest, waarom zou je het dan nu forceren?) Als je kind het werk niet kan doen, en je hebt contact gezocht met de school en alles geprobeerd wat ze voorstelden, zorg dan voor wat slap; de meeste van ons ouders zijn geen getrainde leraren, en we zullen uitzoeken hoe we dit allemaal kunnen oplossen als dit voorbij is. Aan de andere kant, als uw kinderen geïnteresseerd zijn in het lezen van geweldige literatuur, het leren van een nieuwe taal of het op een andere manier verkrijgen van extra kennis en vaardigheden gedurende deze tijd, ga ervoor – maar dwing het niet. Houd de lat laag.

Plan zelfzorg. Alle gezinsleden moeten tijd vrijmaken om te doen wat hen gelukkig maakt. Wees daarover bewust.

Plan plezier. Bak koekjes, speel een spelletje, doe gek, maak rotzooi. Wees daar ook bewust over.

Zorg ervoor dat iedereen voldoende slaap krijgt – en dat ze volgens een regelmatig slaapschema blijven. Sluit 's avonds de schermen af, stop de videogames en zet' s ochtends een wekker. Onvoldoende of onregelmatige slaap maakt alles erger.

Maak beweging een prioriteit. Oefening maakt het verschil voor onze fysieke en mentale gezondheid. Als je veilig naar buiten kunt, doe dat dan; maak bijvoorbeeld een dagelijkse gezinswandeling. Als je niet naar buiten kunt, houd dan een dagelijks dansfeest. Doe yoga – het neemt niet veel ruimte in beslag en helpt bij stress. Er zijn genoeg video's om je te laten zien hoe.

Gebruik technologie om contact te maken met mensen. Maak elke dag tijd vrij om mensen te bellen of FaceTime – misschien een paar vrienden en familie waarmee u in de loop van de jaren het contact bent verloren (meer mensen zijn nu thuis!). Stel virtuele speeldata en andere virtuele bijeenkomsten in.

Zet jezelf op een media-dieet. Ja, we moeten op de hoogte blijven van het nieuws. Maar obsessief klikken op links zal je alleen maar angstiger maken.

Benadruk vriendelijkheid en wees geduldig. We worden allemaal chagrijnig en gemeen als we angstig en verdrietig zijn. Deze situatie zal waarschijnlijk onze slechte kanten naar voren brengen. Zorg voor huisregels over hoe je met elkaar omgaat. Haal diep adem en probeer jezelf om te leiden voordat je tegen je kind schreeuwt of tegen je partner (of erger) snauwt. Als een ademhaling het niet doet, neem dan even de tijd. Weglopen.

Begrijp dat de gebruikelijke strategieën voor stressmanagement mogelijk niet werken. Dit zijn buitengewone tijden en de dingen die u gewoonlijk doet om uzelf of uw kinderen te helpen, zijn misschien niet genoeg. Bel uw arts of de arts van uw kind; zij kennen u en uw situatie het beste en kunnen helpen.

Middelen voor gezinszelfzorg

Er zijn ook bronnen die kunnen helpen, zoals:

Het is vooral belangrijk dat je contact opneemt als je denkt dat je jezelf of iemand anders pijn kunt doen. Maar wacht daar niet op. Breng wijzigingen aan en vraag op dit moment om hulp als je die nodig hebt.

Volg me op Twitter @drClaire