Hoe veilig is bewegen tijdens de zwangerschap? – Harvard Health Blog


Twee regels voor een zwangerschapstest thuis, een flitsende hartslag op echografie en plotseling is je wereld veranderd: je bent zwanger! Ongeacht waar dit nieuwe pad u naartoe brengt, u kunt uw dagelijkse beslissingen op een nieuwe manier onderzoeken terwijl u een intense drive ontdekt om de groeiende baby in u te beschermen. Zelfs uw oefeningsroutines kunnen onder de loep worden genomen, vooral als Googling 's avonds laat u opnieuw laat raden wat u dacht te weten.

Hoe veilig is bewegen tijdens de zwangerschap?

Het korte antwoord? Oefening tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het wordt aangemoedigd. Een doorslaggevend principe voor zwangerschap is: wat goed is voor moeder, is goed voor baby. Het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) en het US Office of Disease Prevention and Health Promotion merken op dat sporten tijdens de zwangerschap kan verminderen

  • gewichtstoename
  • risico op zwangerschapsdiabetes, vooral bij vrouwen met overgewicht of obesitas
  • risico voor keizersnede.

Bovendien helpt het zwangere vrouwen om onvermijdelijke pijnen te voorkomen of te beheersen. Regelmatige lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap kan het psychisch welzijn helpen en mogelijk zelfs depressie en angst verminderen tijdens de postpartum periode. Bovendien kunnen vrouwen die tijdens de zwangerschap sporten, sneller herstellen na de geboorte.

Hoe actief moet je zijn?

De beste plannen opzij, de ACOG beveelt aan om gedurende drie tot zeven dagen per week gedurende uw zwangerschap gedurende 20 tot 30 minuten gematigde activiteit te beoefenen. Het is het veiligst om langer dan 45 minuten in één sessie te trainen om hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) te voorkomen.

De beste tijd om je activiteitsniveau te verhogen, is voordat je zwanger wordt. Over het algemeen kunt u veilig doorgaan met oefenen op het niveau van inspannende activiteit die u vóór uw zwangerschap hebt uitgeoefend. Dus, als je van matige activiteit hield, blijf daar dan bij tijdens je zwangerschap. Als je genoten hebt van krachtige activiteit, kun je misschien doorgaan, hoewel het voor de zekerheid veilig is om contact op te nemen met je verloskundige team.

Natuurlijk worden veel vrouwen zwanger zonder een vastgestelde oefeningsroutine. Als dit voor u geldt, begin dan langzaam en voer geleidelijk op. Probeer bijvoorbeeld nog een paar keer per week te wandelen en tel dan op bij de hoeveelheid tijd die je loopt. Ten slotte kunt u de intensiteit verhogen door sneller te lopen.

Welke soorten oefeningen kun je doen?

De beste oefeningen om aan te doen zijn activiteiten die je echt leuk vindt om te doen. Zwangere vrouwen kunnen over het algemeen stevig wandelen, zwemmen, stationair fietsen, aerobics met weinig impact, yoga of pilates en hardlopen. De meeste van deze activiteiten kunnen worden aangepast voor je groeiende buik.

Er zijn enkele activiteiten die u moet vermijden, waaronder:

  • contact opnemen met sporten die letsel kunnen veroorzaken, zoals basketbal, hockey of voetbal
  • sporten die riskant zijn of waarschijnlijk vallen, zoals skiën, surfen of gymnastiek
  • duiken
  • hete yoga of hete Pilates, omdat een toename van de lichaamstemperatuur een foetus kan schaden.

Wat als u een risicovolle zwangerschap heeft?

Wat als je zwangerschap niet eenvoudig is? Zwangerschappen met een hoog risico zijn er in verschillende vormen. Vaak treden ze op wanneer vrouwen complexe medische aandoeningen hebben (zoals epilepsie of lupus), een aandoening ontwikkelen die de zwangerschap kan beïnvloeden (zoals een korte baarmoederhals of placenta previa), of als de foetus een complexe aandoening heeft (zoals een hart). defect).

Gewoonlijk bevelen artsen milde activiteit aan, zoals wandelen of stretchen, omdat het niet is gekoppeld aan slechte resultaten, zoals onvoldoende groei of vroeggeboorte. Zelfs als u een risicovolle aandoening heeft waarbij krachtige activiteit wordt afgeraden, kunnen u en uw arts een individueel plan bedenken voor lichte, veilige activiteiten.

Hoewel bedrust in het verleden werd geadviseerd voor bepaalde risicovolle omstandigheden, is niet aangetoond dat het de resultaten verbetert. En helaas kan bedrust u een hoger risico op bloedstolsels, verlies van botdichtheid en verouderde spieren geven, wat uw zwangerschap verder kan compliceren. De stemmingsbevorderende voordelen van lichaamsbeweging zijn mogelijk nog kritischer bij zwangerschappen met een hoog risico.

het komt neer op

Of u nu pas aan het sporten bent of een levenslange atleet bent, lichamelijke activiteit is over het algemeen veilig en wordt goed verdragen tijdens de zwangerschap. Met zeldzame uitzonderingen biedt milde tot matige lichaamsbeweging fysieke en psychologische voordelen. Als u een risicovolle zwangerschap heeft, kan uw verloskundige u helpen bij het kiezen van activiteiten die veilig zijn voor u en uw baby. Zwangerschap is de eerste stap op weg naar het ouderschap. Laat regelmatige lichamelijke activiteit nu onderdeel worden van een leven vol toewijding aan een goede gezondheid voor uw gezin.