Hoofdpijn hebben? De top 7 triggers – Harvard Health Blog


"Hoofdpijn is hier niet welkom" – dat is het teken dat je aan de voordeur van je brein hebt hangen, maar de pijn komt er meteen in. Je kunt het opschrijven tegen stress van wereldgebeurtenissen of iets dat je hebt gegeten of gedronken, en misschien ben je Rechtsaf. Maar er zijn een aantal veelvoorkomende triggers voor migraine, spanningshoofdpijn of clusterhoofdpijn. Hoe sneller u ze identificeert, hoe sneller u hoofdpijn van het terrein kunt verwijderen.

Wat zijn de triggers voor je hoofdpijn?

Let op uw omstandigheden wanneer hoofdpijn begint. Houd een dagboek bij om de dag, tijd, symptomen en omstandigheden rond de pijn bij te houden (wat had je gegeten? Waar is het gebeurd?). Veelvoorkomende oorzaken van hoofdpijn zijn de volgende zeven triggers.

  1. Spanning. Stress kan strakke spieren in de schouders en nek veroorzaken. Dit leidt vaak tot spanningshoofdpijn, die begint in de nek en rug en zich omhoog werkt om aan te voelen als een strakke band om je hoofd. "Er wordt aangenomen dat het in de spieren begint", zegt dr. Sait Ashina, een neuroloog die gespecialiseerd is in de behandeling van hoofdpijn in het aan Harvard gelieerde Beth Israel Deaconess Medical Center. "Wanneer spanningshoofdpijn vaak voorkomt, wordt de pijn in schouder- en nekspieren door de hersenen als pijn in het hoofd gevoeld." Stress is ook een veel voorkomende trigger voor migraine, die begint aan één kant van het hoofd, klopt of pond, maakt je gevoelig voor licht en geluid en kan uren of dagen aanhouden.
  2. Eetpatroon. Het eten van bepaald voedsel veroorzaakt vaak migraine. Migraine kan worden veroorzaakt door slechts één type voedsel – zoals bonen of noten – of door veel voedsel, zoals avocado's, bananen, kaas, chocolade, citrus, haring, zuivelproducten en uien. "Verwerkte voedingsmiddelen met nitrieten, nitraten, gele kleurstoffen voor levensmiddelen of mononatriumglutamaat kunnen bijzonder problematisch zijn", merkt dr. Ashina op.
  3. Alcoholinname. Alcohol is een veelvoorkomende oorzaak van migrainehoofdpijn of clusterhoofdpijn – een stekende pijn in het oog die uren kan duren, weg kan gaan en meerdere keren per dag terug kan komen. Voor sommige mensen is een paar gram rode wijn voldoende om hoofdpijn te veroorzaken, hoewel elke vorm van alcohol een trigger kan zijn. Het is niet duidelijk of de alcohol zelf de schuld is of dat een ander bestanddeel van de drank het probleem veroorzaakt.
  4. Milieu. "Clusterhoofdpijn lijkt seizoensgebonden te zijn en komt vaak voor in de lente of herfst", zegt Dr. Ashina. "Het is iets in de omgeving, maar we kunnen nog niet precies zeggen wat het is." Omgevingsfactoren zoals fel licht, rook, vochtigheid, intense geuren of koud weer worden geassocieerd met migraine.
  5. Hormonen. Veranderingen in de oestrogeenspiegels worden geassocieerd met migraine bij vrouwen en vrouwen lijden vaker aan migraine dan mannen. Menstruatiecycli kunnen bij jongere vrouwen verband houden met migraine. Variërende oestrogeenspiegels tijdens de perimenopauze kunnen soms migraine veroorzaken bij vrouwen die ze nog nooit eerder hebben ervaren. Oestrogeentherapie kan ook een trigger zijn voor migraine. De menopauze lijkt bij de meeste vrouwen een einde te maken aan migraine.
  6. Onttrekking van cafeïne. Als u normaal cafeïne in koffie of thee gebruikt, kan het abrupt stoppen met inname migraine veroorzaken. Dit kan zijn omdat cafeïne ervoor zorgt dat de bloedvaten samentrekken; zonder cafeïne worden de bloedvaten groter en bollen ze uit bij elke hartslag – een van de belangrijkste redenen voor de beukende pijn van migraine.
  7. Slaapgebrek. Slaapgebrek wordt geassocieerd met migraine en spanningshoofdpijn. "We weten niet waarom, maar we weten wel dat er een verband is en dat slaap kan leiden tot pijnverlichting. Soms voelen mensen zich beter na een dutje ', zegt dr. Ashina.

Volgende stappen om hoofdpijn te voorkomen of hoofdpijn te verlichten

Als je je hoofdpijn kunt associëren met bepaalde triggers, kun je proberen ze te vermijden. Als dat niet helpt, neem dan contact op met uw arts. Er zijn veel voorgeschreven medicijnen, evenals pilvrije behandelingen (acupunctuur, meditatie, biofeedback, ontspanningstherapie) die de frequentie van hoofdpijn kunnen helpen verminderen.

En u moet nog een stap verder gaan: "Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, sport, een gezond dieet volgt, alcoholgebruik beperkt en stress vermindert", zegt dr. Ashina. "Hoofdpijn is een toestand van overgevoeligheid, dus je moet balans in je systeem hebben om triggers te bestrijden."

Het vinden van dat evenwicht kan op dit moment moeilijk zijn, met de wereld in rep en roer. Maar een goede gezondheid behouden en een helder hoofd houden zonder pijn, zal je zeker meer focus en misschien zelfs meer kracht geven om deze uitdagende tijd door te komen.