Ja, u kunt tijdens de vakantie gewichtstoename voorkomen! – Harvard Health Blog


De feestdagen zijn een tijd waarin familie en vrienden samenkomen om van elkaars gezelschap te genieten – en eten! Heerlijke maaltijden, overvloedige buffetten, koekjesruil, vakantiepartijen … het is geen verrassing dat het handhaven van een gezond gewicht tijdens de vakantie nog meer uitdagingen kan bieden dan de rest van het jaar. Gemiddeld nemen we elk jaar een kleine hoeveelheid gewicht aan (ongeveer een pond per jaar). Volgens wat onderzoek is het grootste deel van dat gewicht in de vakantieperiode toegenomen.

Studie suggereert je kan controle vakantie gewichtstoename

Betekent dit dat we voorbestemd zijn om een ​​groter aantal te zien als we in januari op de schaal stappen? Of kunnen we de gewichtstoename aan het einde van het jaar op afstand houden?

Een studie gepubliceerd in De BMJ gezocht om uit te vinden. Onderzoekers onderzochten de effectiviteit van een korte (vier tot acht weken) gedragsinterventie om gewichtstoename tijdens de kerstvakantie te voorkomen. De onderzoekers randomiseerden 272 volwassenen in een van de twee groepen. De interventiegroep kreeg een gedragsinterventie die bedoeld was om hun beperking van voedsel- en drankconsumptie te vergroten. De interventie omvatte drie componenten: deelnemers aanmoedigen om zichzelf regelmatig te wegen en hun gewicht te registreren; verstrekken van specifieke strategieën voor gewichtsbeheersing; en het verstrekken van informatie over hoeveel fysieke activiteit nodig zou zijn om de calorieën te verbranden die worden verbruikt in typische vakantie-etenswaren en -dranken. De controlegroep ontving informatie over gezond leven.

De resultaten toonden aan dat de interventiegroep gemiddeld 0,3 pond verloor, terwijl de controlegroep 0,8 pond won. Dit lijkt misschien niet zo veel, maar onderzoek toont aan dat gewichtstoename niet volledig verloren gaat in de maanden na de vakantie. Hoewel de jaarlijkse winst klein is, kan dit oplopen tot een toename van 10 pond in 10 jaar.

10 toptips voor gewichtsbeheersing

Studie deelnemers in de interventiegroep werden aangemoedigd om deze 10 tips te volgen om gewichtstoename te voorkomen:

  • Houd u aan uw maaltijdroutine. Probeer elke dag op ongeveer dezelfde tijden te eten.
  • Ga minder vet. Kies vetarm voedsel indien mogelijk.
  • Loop van het gewicht af. Streef elke dag naar 10.000 stappen.
  • Pak een gezonde snack. Kies vers fruit of caloriearme yoghurt in plaats van chocolade of chips.
  • Kijk naar de etiketten. Controleer voedseletiketten op vet- en suikergehalte.
  • Wees voorzichtig met uw porties. Zet geen eten op je bord, en denk twee keer na voordat je tweede porties krijgt.
  • Ga rechtop staan. Sta elk uur 10 minuten op.
  • Denk aan je drankjes. Kies water of calorievrije drankjes en beperk alcohol.
  • Focus op je eten. Vertraag en eet niet voor de tv of onderweg.
  • Vergeet uw 5-per-dag niet. Eet elke dag minstens vijf porties fruit en groenten.

Hoeveel activiteit zou er nodig zijn om deze eierpunch te verbranden?

Lichamelijke activiteit – of op zijn minst begrijpen hoeveel fysieke activiteit er nodig zou zijn om calorieën te verbranden, en mogelijk rekening houdend met die informatie bij het maken van keuzes over wat te eten – speelde ook een rol bij het voorkomen van gewichtstoename. In het onderzoek verstrekten de onderzoekers de interventiegroep een grafiek met de geschatte hoeveelheid activiteit die nodig zou zijn om de calorieën te verbranden die in een bepaalde hoeveelheid feestelijk voedsel zijn gevonden. Het zou bijvoorbeeld ongeveer 12 minuten lopen of zes minuten rennen duren om de calorieën in vijf varkens in een deken te verbranden, en het zou ongeveer acht minuten lopen of vier minuten rennen duren om de calorieën in 5 eetlepels te verbranden van jus.

Meer strategieën om vakantie gewichtstoename te voorkomen

Hier zijn nog een paar tips om u te helpen uw gewicht onder controle te houden zonder af te zien van uw vakantietradities.

  • Markeer alle vakantie-evenementen die u gaat bijwonen in uw agenda, zodat u eraan denkt vooruit te plannen. Als de maaltijd niet bij u thuis is, eet dan de dag van het evenement lichter om de extra calorieën die u op het feest kunt consumeren, in evenwicht te houden. Als het evenement 's avonds plaatsvindt, eet dan een gezond ontbijt en een bevredigende lunch, met een lichte snack voor het evenement om later niet te veel te eten.
  • Als je de gastheer bent en worstelt met proeven tijdens het koken, probeer dan kauwgom zonder suiker te kauwen tijdens het bereiden van de maaltijd, of neem een ​​kleine snack voordat je begint met koken. Serveer veel rauwe groenten en yoghurtdips om het evenement te beginnen en vers fruit om te eindigen. Stuur na de maaltijd restjes naar huis met vrienden en familie.
  • De werkplek kan rond de vakantie gevaarlijk zijn; vakantie lunches en kantoorfeesten kunnen het zelfs voor de meest gezondheidsbewuste werknemer moeilijk maken om slimme keuzes te maken. Als het team uit gaat voor een speciale vakantielunch, kies dan voor caloriearme items en ga die avond licht dineren. Verplaats vakantiekoekjes en snoepjes naar een gebied met veel verkeer om de goodies te verspreiden.
  • Begin nieuwe tradities die niet draaien om voedsel. Woon bijvoorbeeld een vakantieconcert of -show bij, of maak een autorit of wandeling om vakantielichten te zien. Houd een vriend bij tijdens een yoga- of Zumba-les in plaats van af te spreken voor een pepermunt mokka latte.

Gewichtstoename voorkomen tijdens de vakantie kan een uitdaging zijn. Maar het is mogelijk!