Kan lichaamsbeweging helpen bij het behandelen van angstgevoelens? – Harvard Health Blog


De kans is groot dat u, of iemand die u kent, met angst omgaat. Een op de vijf Amerikanen ouder dan 18 en een op de drie tieners van 13 tot 18, meldde het afgelopen jaar een chronische angststoornis te hebben. En als ik met universiteitsstudenten praat, zijn ze helemaal niet verbaasd dat maar liefst 63% van de studenten tijdens hun eerste jaar een enorme angst voelden, volgens een rapport van de National College Health Association.

De tol van angst kan hoog zijn: het verhoogt het risico van een persoon voor andere psychiatrische aandoeningen zoals depressie en kan bijdragen aan diabetes en cardiovasculaire problemen. Een ontnuchterende studie toont aan dat mensen met angst de neiging hebben om meer zittend te zijn en minder intense vormen van fysieke activiteit uit te oefenen, indien aanwezig. Dat is ironisch, omdat je schoenen snoeren en uitstappen en bewegen misschien wel de beste niet-medische oplossing is die we hebben om angst te voorkomen en te behandelen.

Als psychiater die de effecten van lichaamsbeweging op de hersenen bestudeert, heb ik niet alleen de wetenschap gezien, ik ben uit de eerste hand getuige geweest van de invloed van fysieke activiteit op mijn patiënten. Onderzoek toont aan dat aerobe oefeningen vooral nuttig zijn. Een eenvoudige fietstocht, dansles of zelfs een stevige wandeling kan een krachtig hulpmiddel zijn voor mensen met chronische angst. Dit soort activiteiten helpt ook mensen die zich te nerveus en angstig voelen over een aanstaande test, een grote presentatie of een belangrijke vergadering.

Hoe kan bewegen angst verlichten?

  • Als u aan lichaamsbeweging doet, wordt u afgeleid van datgene waar u zich zorgen over maakt.
  • Het bewegen van je lichaam vermindert spierspanning, waardoor de bijdrage van het lichaam aan angstgevoelens wordt verlaagd.
  • Het verhogen van uw hartslag verandert de hersenchemie, waardoor de beschikbaarheid van belangrijke anti-angst neurochemicaliën, waaronder serotonine, gamma-aminoboterzuur (GABA), van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) en endocannabinoïden wordt verhoogd.
  • Oefening activeert frontale hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de uitvoerende functie, die helpt de amygdala, ons reagerende systeem, te beheersen op reële of ingebeelde bedreigingen voor onze overleving.
  • Door regelmatig te oefenen, bouwt u middelen op die de veerkracht versterken tegen stormachtige emoties.

De details

Hoeveel oefening moet je precies beschermen tegen afleveringen van angst en angststoornissen? Hoewel dit niet eenvoudig is, is een recente meta-analyse in het tijdschrift bekend Angst-Depressie ontdekte dat mensen met angststoornissen die lichamelijke activiteit op hoog niveau rapporteerden, beter beschermd waren tegen het ontwikkelen van angstsymptomen dan mensen met lage lichamelijke activiteit. Bottom line: als het gaat om de behandeling van angst, is meer beweging beter.

Als je net begint, wanhoop dan niet. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat slechts een enkele oefening de angst kan verlichten wanneer deze toeslaat.

Welke soort oefening u kiest, doet er niet zo toe. Studies wijzen op de effectiviteit van alles, van tai chi tot intensieve intervaltraining. Mensen ervoeren verbetering, ongeacht het soort activiteit dat ze probeerden. Zelfs algemene lichamelijke activiteit is nuttig. Het belangrijkste is om activiteiten te proberen en te blijven doen.

Om de voordelen te maximaliseren:

  • Kies iets leuks zodat je het herhaaldelijk zult doen en veerkracht opbouwt.
  • Probeer uw hartslag te verhogen.
  • Werk samen met een vriend of in een groep om het extra voordeel van sociale steun te plukken.
  • Indien mogelijk, oefen in de natuur of groene ruimte, wat stress en angst verder vermindert.

Hoewel wetenschappelijke studies belangrijk zijn, hoeft u geen grafiek, statistieken of een expert te raadplegen om te weten hoe goed u zich voelt nadat u bent gaan zweten. Onthoud die gevoelens en gebruik ze als motivatie om elke dag iets fysieks te doen. Tijd om op te staan ​​en in beweging te komen!

Volg me op Twitter @jratey