Omgaan met de coronavirus pandemie voor mensen met angststoornissen – Harvard Health Blog


Tegenwoordig moeten we allemaal de angst accepteren die inherent is aan het leven in de tijd van de coronavirus pandemie en COVID-19. Als er een manier was om alle angstige gevoelens te verdrijven, zou ik het je vertellen, maar dat is er niet. De enige uitzondering zou iemand kunnen zijn die zo'n mate van ontkenning kan oproepen dat ze doorgaan alsof alles normaal is. En dat zou, zoals ik zeker weet, heel, heel onverstandig blijken te zijn.

Angst helpt ons om ons voor te bereiden om op een meer adaptieve en gezonde manier te reageren. Sommige mensen vinden het mogelijk enige mate van ongemak te tolereren en kunnen hun angst op een gezonde manier beheersen. Vaak komt dat omdat sommige mensen het al goed hebben gedaan onder dit soort uitdagingen, zij het in heel verschillende contexten. Het leven heeft een manier om dit te eisen. Weer andere mensen – vooral mensen met angststoornissen – hebben begrijpelijkerwijs veel moeite om ermee om te gaan.

Hoe kan ik de uitbraak van het coronavirus het hoofd bieden als ik een reeds bestaande angststoornis heb?

Angststoornissen nemen vele vormen aan en treffen veel mensen. Dus wat gebeurt er nu als u iemand bent die al veel te veel heeft geleden met een reeds bestaande angststoornis? Misschien is of zou u bijvoorbeeld de diagnose paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS) of obsessief-compulsieve stoornis (OCS) kunnen krijgen. Hopelijk zul je merken dat de onderstaande tips je zullen helpen om beter om te gaan met wat we allemaal samen tegenkomen in deze ongekende tijden.

Zoek steun bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan uw vermogen om de huidige zorgen aan te pakken versterken en u helpen te verduidelijken waar uw gevoelens vandaan komen, zoals hieronder wordt uitgelegd. Als u zich extra bezorgd of overweldigd voelt, kan het zijn dat sommige van uw gevoelens afkomstig zijn van de huidige uitdaging en sommige van uitdagingen die u in het verleden bent tegengekomen.

Veel psychotherapeuten en gezondheidsplannen bieden in deze periode tele-gezondheidsbezoeken aan. Vraag uw therapeut of verzekeringsplan of dit een optie is. Meer therapeuten dan ooit tevoren verplaatsen hun praktijken online. Als u naar therapeuten in uw omgeving zoekt, kunnen hun websites u vertellen of ze deelnemen aan telezorg. Bovendien bieden sommige nationale telehealth-apps therapie aan via video- of audiochat.

Werk eraan om erachter te komen waar je gevoelens vandaan komen

Door dit werk te doen, kun je diep ademhalen en de verschillende emotionele bijdragen verdelen die je gevoelens voeden.

  • Zeg bijvoorbeeld dit: "Natuurlijk maak ik me meer zorgen dan (mijn kamergenoot / mijn vriend / mijn familie), omdat ik oefen om me angstig of hulpeloos te voelen."
  • De volgende stap is om te erkennen dat het percentage gevoelens dat voortkomt uit het verleden dat wel doet niet moeten bepalen hoe je je in het heden voelt. Probeer dit hardop te zeggen: "Nou dat was toen, dit is nu." Een simpele verklaring als deze kan de deur openen naar een belangrijke opluchting.
  • Herinner jezelf voorzichtig aan deze cruciale scheiding, door het verleden van het heden te splitsen. En herinner jezelf er vriendelijk en geruststellend aan dat je de middelen hebt – zowel intern als extern – om je gevoelens en reacties in het nu te beheersen. Dit is van cruciaal belang.

Blijf jezelf begeleiden

Zeg zo vaak als je het nodig hebt tegen jezelf: 'Ik red het wel. Ik kan oefenen waarvan ik weet dat het nuttig is, en ik weet dat ik bij het beheren van mijn gevoelens en reacties steun kan zoeken bij een paar goede vrienden. Verder kan ik indien nodig de steun van een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoeken. Door deze strategieën te combineren, kan ik mijn zenuwen kalmeren om gezonde keuzes te kunnen maken. ”

Dit soort mantra draagt ​​keer op keer. Dit is niet 'nep totdat je het haalt'. Dit is in jezelf geloven en geloven in een handelwijze die u kan in beweging komen. Probeer te geloven dat, samen met ondersteunende anderen, deze zelfsturing en dit plan voor jou zullen werken. Weet dat in veel gevallen mensen die een enorme tegenslag en zelfs trauma hebben gekend, een kracht kunnen tonen die uit die omstandigheden is voortgekomen. Dit komt volledig overeen met menselijke capaciteiten.

Tekenen op wat je hebt geleerd, kan je helpen ermee om te gaan

We zijn bedraad voor vechten of vluchten. Maar zoals een collega van mij opmerkte, vereist de huidige situatie geen van beide. Als je een mens bent die in het verleden is uitgedaagd of enigszins is uitgeschakeld door angst, moedig ik je nu aan om voort te gaan op wat je hebt geleerd in termen van hoe u kunt succesvol beheren.

Gevoelens uit het verleden scheiden, jezelf eraan herinneren dat je in het heden de kracht en het vermogen hebt om te overwinnen, een pad voor jezelf zien en jezelf op dat pad zetten, is de weg voorwaarts. Als je op die manier struikelt en valt, beeld jezelf dan in dat je jezelf weer kunt oppakken en door kunt gaan. Stel uzelf gerust dat de basisvoorzieningen voor uw veiligheid en welzijn binnen uw vermogen liggen om te voldoen. In mijn boek geldt elke dag dat je dat kunt, inderdaad als een hele goede dag.